L 트립토판 효능 및 테아닌과의 시너지 효과

트립토판(tryptophan)은 인체에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로, 단백질 생합성과 신경전달물질, 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한, 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로 수면의 질을 높이고 편안한 기분을 유도하는 효과가 있어 불면증, 수면 무호흡증 등을 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 L 트립토판 효능 및 테아닌과의 시너지 효과 등에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

트립토판 테아닌 효능 및 기능

 

트립토판은 기분 조절과 수면에 관여하는 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로 잘 알려져 있습니다. 또 세로토닌은 감정과 식욕을 조절하고 멜라토닌은 수면-각성에도 관여하므로 트립토판이 부족하면 우울증, 불안, 불면증뿐만 아니라 에너지 대사, 면역력 기능이 저하될 수 있습니다.

 

트립토판의 주요 기능은 세로토닌 생성으로, 5-HTP로 전환되어 세로토닌의 전구체 역할을 합니다. 세로토닌은 뇌와 내장 등 다양한 기관에 영향을 미치며, 특히 수면, 인지, 기분 조절에 관여하는 신경전달물질로 멜라토닌으로 전환될 수 있어. 수면-각성 주기조절에도 관여합니다.

 

트립토판과 테아닌은 신경 안정에 도움이 되는 성분으로 대개 단독으로 사용하지만, 함께 사용하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 트립토판은 신경 전달 물질인 세로토닌과 멜라토닌 분비를 촉진하고, 테아닌은 신경 안정에 도움이 되는 알파파를 증가시켜 수면을 개선할 수 있습니다.

• 트립토판 구성 및 특성

트립토판은 아미노기와 카복실기, 인돌을 포함한 아미노산으로, 단백질 생합성에 사용됩니다. 테아닌은 차의 약 50%를 차지하는 유리 아미노산으로 홍차 한 잔에 약 24mg, 녹차 한 잔에 약 8mg이 함유되어 있어 맛과 품질에 중요한 역할을 합니다.

 

트립토판 테아닌 효과

 

• 스트레스 해소

테아닌은 뇌의 알파파 활동을 증가시켜 편안한 각성을 유도하며, 트립토판은 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 안정시킵니다. 연구에 따르면 트립토판 테아닌 음료를 섭취한 참가자는 스트레스 상황에서도 인지력은 높이고 스트레스는 감소했습니다.

 

 

• 면역력 증진

트립토판 테아닌은 면역 반응을 높이는 효과가 있어 면역 요법에도 사용됩니다. 피츠버그 대학 연구진의 실험에서 트립토판 섭취가 종양 주변의 면역 세포 활성을 높이고 염증상 사이토카인 생성과 종양 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.

 

• 스트레스 수면 개선

트립토판은 멜라토닌의 전구체로 수면-각성 주기를 조절과 불면증 해소에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 테아닌은 스트레스로 인한 수면 장애를 개선하는 효과가 있어 함께 사용하면 수면 시작과 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

• 인지력 강화

테아닌은 집중력과 인지력 강화에 효과적인 성분으로 알려져 있습니다. 또한, L-트립토판은 세로토닌을 통해 인지력과 기억력을 개선하는 효과가 있으며 카페인과 병용 시 기억력과 실행 기능을 극대화할 수 있습니다.

• 우울증 해소

L 트립토판은 세로토닌 생성을 촉진해 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 연구에서도 트립토판 테아닌은 세로토닌 수치를 높이고 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

• 행동 조절

트립토판 테아닌은 사람과 반려동물의 공격적인 행동을 줄이는데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 특히 L 트립토판은 세로토닌 생성을 촉진해 안정적이고 긍정적인 행동을 유도할 수 있습니다.

 

• 소화기 건강

L-트립토판은 장내 세로토닌 생성을 촉진하고 테아닌이 장내 미생물 균형을 개선해 소화기 기능을 강화할 수 있습니다. 특히 L-트립토판 보충제는 과민성대장증후군 증상에 효과적인 것으로 알려졌습니다.

 

 

트립토판 테아닌 음식

트립토판은 주로 단백질이 풍부한 소고기나 돼지고기, 닭고기, 우유, 계란, 생선, 초콜릿 등에 풍부합니다. 테아닌은 녹차와 일부 버섯에서 발견되는 비 단백질 아미노산으로, L-글루타민과 에틸아민으로 구성되어 있으며, 주로 녹차, 홍차, 말차 등 차 종류에 풍부합니다.

 

트립토판 테아닌 복용법과 주의점

L 트립토판은 일반적으로 하루 1~2회 500-1000mg 정도로 섭취하며 수면 개선을 위해서는 취침 30~60분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 테아닌은 200~400mg을 하루에 1~2회 섭취하며 스트레스 해소나 집중력 향상을 위해서는 필요한 시기에 적절히 복용할 수 있습니다.

 

L 트립토판 테아닌은 대체로 안전한 성분이지만, 과다 섭취 시 두통, 메스꺼움, 졸음 등등이 나타날 수 있습니다. 또한, 항우울제나 수면제와 같은 약물을 복용 중인 경우, 임산부, 수유부, 간 질환이나 신장 질환 등의 기저질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 복용해야 합니다.