식이섬유 보충제 먹어야 할까? 식이섬유 효능 부작용 식이섬유는 신체가 소화할 수 없는 탄수화물의 일종으로, 대부분은 당 분자로 분해되는 다른 탄수화물과는 달리, 식이섬유 탄수화물은 당 분자로 분해될 수 없어 소화되지 않은 채 소장을 통과합니다. 때문에 식이섬유는 영양 보충에는 큰 도움이 되지 않지만 신체의 당분 사용을 조절하여 배고픔과 혈당을 억제하는 효능이 있으며 각종 노폐물과 독소, 콜레스테롤 배출에 도움을 주어, 각종 혈관계 질환을 비롯한 당뇨와 다이어트 변비 해소에도 도움이 됩니다. 섬유질은 대부분 야채, 과일, 통 곡물 및 콩과 식물에 많이 들어 있습니다. 식이 섬유는 크게 두 가지로 구분하는데, 일반적으로 물에 녹는 용해성과 불수용성으로 구분할 수 있습니다. 수용성 식이섬유의 주요 공급원은 과..
식이섬유는 무말랭이와 시래기에도 다량 함유하고 있으며, 좋은 효능이 많습니다. 음식물의 소화와 흡수 속도를 느리게 하여 혈당을 조절 하며, 췌장에 부담을 줄여 주기 때문에 당뇨병 개선 효능이 있습니다. 그러나 식이 섬유가 건강에 좋다고 증명된 것은 불과 20여년 전이며, 그 전에는 영양분의 흡수를 방해하는 물질로 취급받아서 좋지 않은 취급을 받아온 것이 사실입니다. 그러나 최근에는 반응이 달라져 변비를 예방하여 대장암을 예방한다고 합니다. 어떤 책에서는, “변비는 장시간 발암 물질을 장내에 축척되게 항여 발암 물질의 농도를 상승하게 하고 장벽을 자극하여 암에 걸리기 쉽게 한다. 그러므로 변비를 해소해야 대장암을 예방할수 있다. 이것을 위해서는 식이섬유가 필요하다.”는 비슷한 내용을 실어 종종 볼수 있습니..